po silowni

2x w tygodniu nogi, na kolana bym uważał, profilaktycznie jakieś zimne nóżki szamał chyba że masz jakieś genetycznie niezniszczalne stawy. Wiem ze wiele osób narzeka na bóle kolanach po wykrokach. Mnie też to w****iło że w święta pozamykane, dzisiaj tylko do 14 i na siłowni tłok jak nigdy, aż się ciężko oddychało Zmieniony przez - grzechmek w [...]

14.04. środa DNT Jako że leje od połowy dnia pojechałem na siłownie żeby pobiegać na bieżni, ale: - było tak duszno że już po pierwszym kilometrze byłem cały spocony; - zaczęły mnie boleć nogi jak zwykle podczas biegania na tym badziewiu; - nie chciało mi się czyścić moich najeczków do biegania i biegłem w butach na twardej podeszwie, w których [...]

A wodynowe składanki to niby co jak nie mechaniczne drop sety?!? Hubert też ostatnio wysyp sezonowców na siłowni. Mam na nich sposób(poza morderczym spojrzeniem i rzucaniem ciężarami). Wystarczy im zadać pytanie co mają na celu robiąc dane ćwiczenie/z daną techniką. Chwilę gotuje im się w łepetynach po czym zwalniają potrzebny sprzęt.

po takim treningu to ja bym na siłowni leżał tydzień. chyba, że ktoś by przyszedł i mnie wyciągnął... ale paraliż pewny:P heheh 'Szacun' Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-02 23:19:46

04.10. poniedziałek klatka, tric 1. wl rampa 5 40 x 5 65 x 5 85 x 5 105 x 5 115 x 5 125 x 5 135 x 5 140 x 4 2. Półtoraki skos dodatni 4 x 8 21 x 8 27 x 8 33 x 8 36 x 5 3. Rozpiętki lekki skos dodatni 3 x 10-12 12 x 12 15 x 12 18 x 10 4. Wąski wycisk skos ujemny 4 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 5. Ściąganie linek wyciągu 3 x 12 12,5 x 12 15 x [...]

Hubert zayebiste masz te filmy treningowe, zawsze jak oglądam to się zastanawiam czy nie zayebiesz komuś na tej siłowni po skończonej serii przysiad konkret

Walić to. Nieco zmodyfikowałem trening pod warunki i możliwości "nowej starej" siłowni. 19.10. wtorek plecy, łydki 1. Hp rampa 3 dynamicznie 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 70 x 3 2. Mc rampa 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 175 x 5 195 x 5 210 x 5 3. Podciąganie na drążku 3 x 12 12/12/12 4. Wiosło sztangielką rampa 8 20 x 8 30 x 8 40 x 8 [...]

musisz się zapowiadać na siłowni, żeby wszyscy wiedzieli, że będziesz i przyszli po twoim SQ i MC...

tibes oddzielne. A trening jest niewielki objętościowo. 01.12. środa Leszczarski trening na damskiej siłowni nr 5 1. podciąganie na drążku nachwytem 6 0 x 6 5 x 6 10 x 6 15 x 6 (15 x 4) 2.wiosło nachwyt 6 70 x 6 90 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 (145 x 6) 3. a/HP 10 b/ wymach boczny 12 50 x 10/15 x 12 65 x 10/15 x 12 75 x 10/15 x 12 (55 x 10/15 x [...]

no odebralem to jako pocisk w stylu "ty cioto z osiedlowej silowni,bedzie mi tu uwage zwracal" a co do ksiazkowej techniki,to pisalem OGOLNIE,ze po prostu czasem nijak ma sie ona do rzeczywistosci,bo juz ciezar nie pozwala na zachowanie jej w 100%. a nie konkretnie o tym cwiczeniu,sam wiosluje w podobnym do ciebie stylu. no tyle,ze [...]

Nie chciało mi się iść po więcej, bo tyle tylko było na siłowni, reszta w magazynku. 150 kg to dla mnie ciężar rozgrzewkowy

W środę mam siłownie o 12. Rozgrzewka to 100+ brzuszków, 100 przysiadów i 50-60 pompek. Na siłowni potem bym dobił klatke na atlasie i rozpiętkach, dwójki nóg. Może do tego barki albo triceps. Drugi trening siłowy, pewnie cała reszta. Plecy, biceps, barki jeśli w poniedziałek był by triceps. I pytam ponownie, jak się ma do tej całej dietki Hiit [...]

Po dzisiejszym treningu wiem ,ze dotychczas poprostu sie opier**** na silowni! Tzn niby mam sile ale wytrzymalosci brak przy wiekszej ilosci powtorzen. Zobaczymy jak pojdzie dalej. Ale szybko to ja sie napewno nie poddam "Aha: cykl trwa tak dlugo jak sa przyrosty. a 3 tygodnie to 3 pelne cykle 15-10-5 , a w tej wersji =3 tyg * 1,5." [...]

Na siłowni w UK jesteś czy już w PL ? Jeśli w UK to napisz jak tam wyposażenie siłowni itp. _______________________________ Ponawiam Pytanie :PP Co Wy się z Bolesławem tak do tego wieku taką wielką wagę przywiązujecie ? Ile wy w ogóle macie lat ? Ja dla demolub'a po ostatniej fotce trzy dyszki daje max.

18 LUTY & TRENING NR.16 NOWYM PLANEM (64 SYSTEMEM WODYNA) (B-10) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 1)BOX PRZYSIADY 10 powtórzeń Progresia przesuwana 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 8(ostatnio siady klasyczne 105kg x 10) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów [...]

Witam. Dziękuje za odpowiedź i podaje wymagane dane:) Dodam do tego że między 15.30 a 17 nie mam czasu bo pracuje w tych godzinach( lekka praca fizyczna) no chyba ze mam zajecia tak jak w przypadku np.czwartku Poneidzialek-koszykowka od 12. do 13,30-to jest koniec zajec w tym dniu Wtorek: wolne od zajęć fizycznych Środa : taniec - 9;45 do 11,15 . [...]

Meju - dzięki za pozytywny komentarz ! postaram się żeby tak było do końca testu :-)) kwachor - ja na trening tlenowy nie mam stałej pory, najczęściej robię po treningu na siłowni, bo tam mam fajne maszyny cardio i jest mi tak wygodnie. Bywa też, że zrobię aeroby na czczo (np. w formie biegania). Moim zdaniem pora tych aerobów nie jest taka [...]

[...] moge wykonywac. Zatem rower na pewno, bieganie takze. Ostatnie dni to mega saigon- mam b.duzo spraw do zalatwienia i ciagle chodze spac o 1 w nocy. Wczoraj wyszedlem z silowni dopiero o 22. Wczesniej fizjoterapeuta i kilka spraw. Przed treningiem przyjalem wieksza dawke BCAA - 20g + 3 kaps thermo fusion + mala kawa i nie czulem zadnych [...]

Zapiernicz - ok, prawda. Nayebać się ostatni raz - maj (300ml singielka i reset %-), gdzie te czasy jak litra wlewałem :-)). Deficyt - teraz już jest miska 2600 i bardzo mi to pasuje. Nawet mam schize że mnie zalewa jak Michellina %-), prywatne kwestie - powiedzmy że na razie jest OK, nawet całkiem OK, robota - tu trochę nerwówki, ale to każdy ma, [...]

Jeszcze w sprawie DOMSów - właśnie od momentu supli mam w sumie mało tych DOMSów, coś tam czuć, ale nie ma tak, że wstawać po nogach nie mogłem. u mnie suple niesamowicie poprawiły regeneracje mięśniową, wcześniej przed suplami o aerobach na czczo mogłem tylko pomarzyć, teraz idę i biegnę Zresztą jedna uwaga, bieganie mnie bardziej męczy niż [...]